午餐过后，惬意地砌一杯咖啡。随手翻开“心理月刊”，正好有篇《喝咖啡的学问》映入眼帘，有意思！行，休息当中；慢品咖啡的同时，让我也能更深地了解了解。同时拿来主义，让大家也来看看~~

       很多人会说喝咖啡伤胃、易造成神经紧张、心悸，喝过咖啡以后双手会颤抖而不敢尝试，但是它也有许多不为人知的好处。只要你懂得如何适时、适量，就可以将咖啡的好处发挥的淋漓尽致。

咖啡的成份
　　咖啡豆本身含有维他命B群与烟碱酸，而且烘烤过的比生的咖啡豆含量更高其余还含有游离脂肪酸、咖啡因、丹宁酸，所以咖啡本身就有热量，但不多，主要的热量还是来自于你在喝咖啡时所加入奶精和糖。
咖啡因对人体的好处
        1.咖啡因由于有刺激中枢神经和肌肉的作用，所以可以提振精神、增进思考与记忆，恢复肌肉的疲劳。
        2.作用在心血管系统可提高心脏机能，使血管舒张，促进血液循环。
        3.对于肠胃系统它可以帮助消化与帮助脂肪的分解。
        4.最近美国还有一项新的研究显示喝咖啡能增强性欲，因为咖啡有改善血液循环、加快心跳速度、刺激神经系统的活跃，因此经常饮用咖啡者的性生活较非经常饮用者还要活跃，不但如此，还能降底罹患阳痿的机率。
咖啡因的害处
        1. 加剧高血压：咖啡因因为本身具有的止痛作用，常与其他简单的止痛剂合成复方，但是，长期大量服用，如果你本身已有高血压时，使用大量咖啡因只会使你的情况更为严重。因为光是咖啡因就能使血压上升，若再加上情绪紧张，就会产生危险性的相乘效果，因此，高血压的危险人群尤其应避免在工作压力大的时候喝含咖啡因的饮料。有些常年有喝咖啡习惯的人，以为他们对咖啡因的效果已经免疫，然而事实并非如此，一项研究显示，喝一杯咖啡后，血压升高的时间可长达12小时。
         2. 诱发骨质疏松：咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果长期且大量喝咖啡，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，对于妇女来说，可能会增加骨质疏松的威胁。但前提是，平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的钙质流失，以上这些情况再加上大量的咖啡因，才可能对骨造成威胁。如果能够按照合理的量来享受，你还是可以做到不因噎废食的。
咖啡要怎么喝
　　咖啡对人体虽然有好处但也必须适量，每天以不超过4杯约800-1000cc为宜，对于容易紧张、焦虑的人来说喝多了可能有害——咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力。但饮用超过比你平常所习惯饮用量的咖啡，就会产生类似食用相同剂量的兴奋剂，会造成神经过敏。对于倾向焦虑失调的人而言，咖啡因会导致手心冒汗、心悸、耳鸣这些症状更加恶化。
喝咖啡需要看时间
　　喝咖啡最好在用餐后饮用，因为它可以促进肠胃的蠕动，帮助消化，可以分解刚吃下去的高热量、高脂食物，也比较不会因为空腹喝咖啡而对肠胃带来刺激，如果你每天饮用对于便秘的改善有很好的效果。
　　最好不要选在晚餐饭后，怕会对睡眠造成影响。若是想靠喝咖啡来通宵可能会在不知不觉中喝了很多而对身体不好。
这些人慎喝咖啡
        1. 肝病患者：咖啡因会延长咖啡因在体内谢的时间。一般正常的成年人咖啡因的代谢需要2小时，可是肝病患者或是肝功能不全者，咖啡因的代谢可能需4-5小时，因此肝病患者在喝咖啡时就要一定要当心，最好不要在傍晚以后喝，以免因代谢时间长而影响睡眠，而且一天最好不超1杯。
       2.消化系统疾病患者：相信经常在胃痛胃病的人都有个经验，就是医生一定会嘱咐，刺激性食物不要吃，包括：酒、辣椒、咖啡、茶、碳酸饮料。咖啡之所以名列其中，就是因其中的单宁酸会刺激胃酸分泌，如果是消化疾病急性期的患者一定要避免。恢复健康之后，如果偶尔饮用咖啡，也最好是在饭后用，避免空腹喝咖啡。
       3.孕妇：很多女性从怀孕后就开始，对所有吃进去的食物会特别留意，含有咖啡因的饮料当然也被列为禁忌之一。这主要是因孕妇对于咖啡因的代谢慢，咖啡因停留在体内的时间会延长，腹中的胎儿也要到八九个月的时候，才能通过新陈代谢，清除血液中的咖啡因。
4.小孩：因孩童肝、肾的发育不完全，解毒能力差，使得咖啡因代谢的半衰期会延长，所以一般说来，12岁以下儿童是需要禁止摄取咖啡因的。就算成天把咖啡当开水喝的欧美人士，对于小孩子喝咖啡也是有很严格的限制。

这个午后茶很有收获，教会了爱喝咖啡的我如何正确喝咖啡，才能获得好处。你们呢~~

一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。

那么来做“瑜伽”吧，能让你从中获得健康、欢乐、幸福和安逸~~

 瑜伽用品准备：

练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具，初学者尤其可特别准备。熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。

场地准备： 

• 练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；
• 在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑；
• 在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席，这样可以有效的防止疲劳。
• 瑜伽练习时必须保持安静。避免交谈和心理活动，可以播放轻松简单的乐曲，总之要使身心能够专心集中。

练习时间安排：

瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间时符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。 根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。

一般来说，一大早起床还未进食之前是练习瑜伽的最佳时间，因为这时候是一天之中最安静的时刻，较不易被打扰，但是你也可以弹性地调整练习时间，不过尽量选择不受干扰的时段，避免因外界的扰乱而无法专心练习。

心情准备：

练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

 

基本注意事项：

1.练习瑜伽体位法之前，必须先做暖身运动。

2.练习瑜伽时要集中精神，不能分心。

3.练习瑜伽时身体要放松，若有特殊疾病，练习前应征询你的医师。

4.练习瑜伽前后2小时请勿进食。

5.练习瑜伽不能勉强，不能急，也不宜跟别人比较。

6.练习瑜伽时，意识力要集中在动作与呼吸上。

7.练习瑜伽时不宜讲话。

8.做完瑜伽动作后，一定要做摊尸式大休息。

 ***              ***                ***                 ***                

你是否适合热瑜伽?

1、你是否需要减肥？

2、你是否感到压力很大？

3、你是否神经性头痛？

4、你是否胆固醇偏高？

 

 

 

5、你身上是否有些总也不会痊愈的伤病？

6、你在周末参加了体育锻炼后，是否会在晚间感到周身很痛？

7、你是否失眠？

8、医生是否曾建议你做一些锻炼？

9、你的背部是否疼痛？

10、你是否想提高自己的高尔夫球技？

11、你是否缺乏活力？

12、你是否很容易疲劳？

13、你是否经常外出旅行？

14、你是否长时间坐在电脑前工作？

15、你是否有腕关节综合征？

16、你的后背、肩部及颈部是否感到酸疼？

你只要对其中任何一个问题回答“是”，热瑜伽就适合你！

 

练习热瑜伽有什么功效？

 

A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；

B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；

C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；

D、增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心；

E、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力；

F、最有效的是能迅速减肥和美体；

G、热瑜伽热量消耗：400～500千卡／小时；

H、每周练习二至三次，不宜过多。

医生提醒

 

重庆医科大学方医生（练习瑜伽3年、练习热瑜伽半年）：练习热瑜伽者需注意以下事项：

一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；

二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；

三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；

四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；

五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；

六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；

七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；

八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；

九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；

十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

营养师推荐

重庆医科大学营养学刘副教授：

 

饮品：淡咸脱脂牛奶

主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；

主菜：印式西餐杂扒；

汤：龙皇汤；

沙拉：水果沙拉。

除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

 

 

 

　　1. 提高注意力：能帮助大脑保持活力，把新信息牢牢存到记忆中去。
　　2. 提高免疫力：可以提高免疫系统的活力，对抗细菌侵犯。
　　3. 抗抑郁：能刺激神经生成抗击抑郁的物质。
　　4. 抗失眠：水是制造天然睡眠调节剂的必需品。
　　5. 抗癌：使造血系统运转正常，有助于预防多种癌症。
　　6. 预防疾病：能预防心脏和脑部血管堵塞。

                         

推荐了一个“喝水行程表”，提供给您以作参考。

　　※ 6：30经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
　　※ 8：30清晨从起床到办公室的过程，时间特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至250CC的水！
　　※ 11：00在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪！
　　※ 12：50用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
　　※ 15：00以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！能够提神醒脑。
　　※ 17：30下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
　　※ 22：00睡前1至半小时再喝上一杯水！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量。